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果膠比較表格整理：https://docs.google.com/spreadsheets/d/1EO3bsqBXAJ3NEvcEUuGSYBJYN0QoFUkLif5IWCjBNZc/edit?usp=sharing

比賽中吃一包果膠，到底應該配多少水？

最近有支 Reels 提到「吃果膠最好配白開水，不要配運動飲料」，不然碳水濃度太高，可能增加反胃、腹脹等腸胃不適。看到之後我就在想：那到底要喝多少水才夠？

這支影片就從「碳水濃度」和「滲透壓」開始，把耐力運動補給裡幾個常被混在一起的概念整理一次。…